Здоровий спосіб життя
Під час карантину не забувайте підтримувати своє тіло в гарному фізичному стані. Для цього щоденно виконуй вправи. Вони спрямовані на усунення загального стомлення, покращення психологічного настрою та бадьорості. Комплекс вправ підібраний для різних груп м’язів. Гарного здоров'я, друже!
Поліпшуємо мозковий кровообіг
1. Вихідне положення (далі — в. п.) — сидячи на стільці. На рахунок 1-2 відводимо голову назад. 3-4 — голову нахиляємо вперед; плечі не піднімаємо. Повторюємо 4-6 разів. Темп повільний.
2. В. п. — сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — повертаємо голову праворуч, 2 — в. п.; 3 — повертаємо голову ліворуч, 4 — в. п. Повторюємо 6-8 разів. Темп повільний.
3. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — махом ліву руку заносимо через праве плече, голову повертаємо ліворуч, 2 — в. п.; 3 — махом праву руку заносимо через ліве плече, голову повертаємо праворуч, 4 — в. п. Повторюємо 4-6 разів. Темп повільний.
4. В. п. — сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — повертаємо голову праворуч, 2 — в. п.; 3 — повертаємо голову ліворуч, 4 — в. п.; 5 — плавно нахиляємо голову назад, 6 — в. п.; 7 — голову нахиляємо вперед, 8 — в. п. Повторюємо 4-6 разів. Темп повільний.
Знімаємо стомлення з плечового поясу та рук
1. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — праву руку витягуємо вперед, ліву піднімаємо вгору; 2 — змінюємо положення рук. Повторюємо 3-4 рази, потім опускаємо руки і трясемо кистями, голову нахиляємо вперед. Темп середній.
2. В. п. — стоячи або сидячи, кисті лежать тильним боком на поясі. На рахунок 1-2 — зводимо лікті вперед, голову нахиляємо вперед; 3-4 — лікті назад, прогинаємося. Повторюємо 6-8 разів, потім опускаємо руки і трясемо кистями. Темп повільний.
3. В. п. — сидячи, руки вгору. На рахунок 1 — стискаємо кисті в кулаки, 2 — розтискаємо кисті. Повторюємо 6-8 разів, потім опускаємо руки і трясемо кистями. Темп середній.
Знімаємо стомлення з тулуба
1. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1 — різко повертаємо таз праворуч, 2 — різко повертаємо таз ліворуч. Під час поворотів плечовий пояс залишаємо нерухомим. Повторюємо 6-8 разів. Темп середній.
2. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1-3 — виконуємо кругові рухи тазом в один бік, 4-6 — в інший бік, 7-8 — опускаємо руки і трясемо кистями. Повторюємо 4-6 разів. Темп середній.
3. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-2 — нахиляємо тулуб уперед, праву руку опускаємо вниз, ліву — піднімаємо вгору, 3-4 — в. п.; 5-6 — нахиляємо тулуб уперед, ліву руку опускаємо вниз, праву — піднімаємо вгору, 7-8 — в. п. Повторюємо 6-8 разів. Темп середній.
+
Знімаємо стомлення з очей
1. Швидко кліпаємо очима, далі закриваємо очі, сидимо спокійно й повільно рахуємо до п’яти. Повторюємо 4-5 разів.
2. Зажмурюємо очі, рахуємо до трьох; відкриваємо очі та дивимося вдалечінь, рахуємо до п’яти. Повторюємо 4-5 разів.
3. Витягуємо праву руку вперед. Стежимо очима, не повертаючи голови, за повільними рухами ліворуч і праворуч, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторюємо 4-5 разів.
4. Дивимося на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім переводимо погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторюємо 4-5 разів.
5. У середньому темпі робимо 3-4 кругових рухи очима праворуч, а потім стільки само ліворуч. На рахунок 1-6 розслаблюємо очні м’язи, дивимося вдалечінь. Повторюємо 1-2 рази.
